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そう、有酸素運動は単に体重を減らしウエストを引き締めるだけではありません。うつ病の改善では、運動をする人と抗うつ剤を使用する人の治療結果にほとんど差がなく、運動をする方が再発が圧倒的に少ないのです。

学力を見ると、体力のある子の方が算数と読解力の点数が高いそうです。脳を見ると体力のある子の方が『海馬』が大きいのです。大人になると記憶を司るこの海馬が年々減っていくのですが、有酸素運動を習慣にしていると、減りにくいかあるいは増加する傾向があります。同様に有酸素運動で前頭葉も活性化され増大します。このことから認知症の予防にもつながります。海馬と前頭葉は、論理的思考力と言語の理解力に影響を与えているため、IQのスコアも高まると考えられています。

集中力も有酸素運動を習慣にすることで高まります。集中力にはドーパミンという物質が関わっていて、これは有酸素運動によって分泌されます。ドーパミンが分泌されると、不必要な情報を遮断してくれるので、今集中すべきこと（仕事や読書など）に意識がフォーカスされやすくなります。

記憶力はどうでしょうか。これも有酸素運動で高まります。記憶力を高めるには、あまり激しすぎると効果がありませんが、散歩や軽いジョギングをしながら覚えたいもの（英単語など）を暗記すると、座って覚えるよりも効果が高いのです（20%増）。

創造性も、もちろん他のものと同様に高まります。よく学者や企業のCEOなど、新しいものを生み出そうとする人が、散歩やランニングを習慣に持っているのを聞いたことがあるでしょう。これも理にかなっていて、脳の血流が増えることで創造性が高まっていると考えられています。

有酸素運動というたった一つの習慣を持つだけで、これだけの計り知れない効果が得られるのです。職場や家で座ってばかりの人はぜひ散歩の習慣を持ってほしいと思います。

中には、ヨガやストレッチをやっているし問題はないだろう、とお考えの方もおられるでしょうが、ヨガやストレッチでは上記の効果は得られないのです（残念）。

ウェイトトレーニングでも有酸素運動ほどの効果は得られないと言われています。ここはまだ研究中とのことです。

様々な効果を得るには心拍数の増加が必要だそうで、歩くよりも走る方に軍配が上がります。しかし強い疲労を感じるほど行っては逆効果ですので、疲労感が残らずに継続できるやり方が良いそうです。ウォーキングやランニング以外では、自転車や水泳でも効果が得られるとのことです。

・100冊読書は無事に4日前に終了しました。そのあとには読みたい本がkindleで見つからなくなってしまっているため、リアル書店に通わなければいけないようです。

英語の勉強も名言集みたいな本を2冊、ルーズリーフに書き写してから文法（名詞や形容詞など）的にどうなっているか解読するという、だいぶ面倒な方法でなんとかやり終えました。そのルーズリーフはなんとなく捨てられずに電子レンジの上に乗っけていたら、だいぶ山になってきて少し困っています。

・いつの頃だったか忘れましたが、玄関のドアの外に『セールスお断り』シールを貼り出してから、嬉しいことに全くセールスが来なくなりました。たった数百円のシールがだいぶ頑張ってくれているようです。

・近所に中華料理屋があって、数年前から常連でよく通っています。そこでは基本的に鮭定食を頼んでいて、プラスの一品にハンバーグを選んでいます。僕が一時期、毎回同じものを頼んでしまったのでマスターからは『ハンバーグのお兄さん』として認識されていて、ハンバーグがない日には毎回必ずものすごく申し訳なさそうに「今日は準備できなかったんだ〜ごめん」と、バーベキューに肝心の肉を忘れてきたおじさんみたいに謝罪されるのですが、本音で言うと絶対にハンバーグじゃなければダメというわけではありませんし、たまには定食以外のラーメンも食べたいのです。強固な『ハンバーグのお兄さん認定』にちょっと困っています。ちなみにその前はよくサンマーメンを頼んでいたので、そのときは『サンマーメンのお兄さん』でした。チャーハンを頼み続ければチャーハンのお兄さんに、半カレーであれば半カレーのお兄さんになってしまうでしょう。今後はひじきを頼み続けて、ひじきのお兄さんになるかどうか考え中です。

しかしあまりにも期間が開くと、◯んだか、コロナにでもかかったのかと余計な気を使わせてしまうので、今日久しぶりにアップしました。

自分と向き合っているとは言え、普段通り生活していています。自然公園を散歩したり、新しいレストランに行って『マトンカレー』を食べてみたり（美味しい）、仰向けになっている蝉を足でチョンチョンして生存を確かめたりして過ごしています（大抵はアブラゼミですね）。もちろん読書も続けていて93冊を読了しました。もうすぐ100冊です。