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今日は胸と背中のトレーニングをしました。筋肉が落ちない程度の負荷にして行なっています。

今日は東京駅から自宅までの32kmを６時間15分かけて歩きました。約3ヶ月ぶりの長距離歩行なので休憩を多めでの歩行。途中でちょっと腰が痛くなったり、頭痛がしたりと割と大変でした。

今日はダンベルを使って肩のトレーニングをしました。最初から肩が張っていたので、後半は回数を減らしました。

今日は上腕のトレーニング。二頭筋は種目多めにしました。三頭筋はいつも通りに行なっています。

今日は雪が降ったためウォーキングはせずに自宅でウェイトトレーニングをしました。

今日は雪の中（室内だから関係ないけど）三角筋のトレーニングをしました。

今日は天気が良いということでしたので、根岸森林公園に歩いて行ってきました。

今日は午後から上腕の筋トレをしました。いつも通りダンベルとゴムチューブを使用。あまり無理はせずに、ほどよい刺激のトレーニングをしています。

今日はダンベルと使い胸のトレーニング、ゴムチューブで背中のトレーニングをしました。