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今日は久しぶりのトレーニング。ベンチを使って胸と背中を鍛えました。

今日は新橋から横浜の自宅までの道のり30kmを５時間40分かけて歩きました。

晴れていたので根岸森林公園に行きました。往復距離は15kmです。土曜日には新橋から30kmほど歩く予定なのでいい練習になったかなと思います。

タグ・ホイヤーの「ミュージアム・イン・モーション」の後、川崎から自宅までの13kmを２時間30分かけて歩きました。

 

グーグルだと13kmなのですが、思ったよりも時間がかかってしまいました。実際にはもっと（15km以上）あるように感じます。

 

すっかり秋になり空気が乾燥しているので、龍角散のど飴をなめたり、お茶でうがいをしたりしてのどの乾燥に気をつけて歩きました。

ダンベルとゴムチューブを使って、上腕二頭筋と上腕三頭筋のトレーニング。関節を痛めない様に軽い重量で、筋肉に効かせるように意識しました。

今日は三角筋のトレーニングの日。フロント・サイド・バックを満遍なく鍛えました。

早朝の7時、横須賀中央駅から家までの26kmを４時間40分かけて歩きました。前回に比べて気温が低いため、体力の消耗が少なく楽に歩き切ることができました。

公園内は先日の台風の影響で木や策が折れていたり被害が見られました。木が折れるほどの台風は今までなかったのでかなり強い風だったみたいです。

今日は胸と背中とトレーニングの日です。ダンベルプレスで大胸筋、ワンハンドローイングで僧帽筋を中心に鍛えました。

今日は別ルートで根岸森林公園に行きました。往復距離は15kmで前回よりも3kmほど長いです。公園内ではいつも通り芝生の上を歩き、平らで綺麗なところに座り軽い瞑想とグラウンディングをしました。

久しぶりに上腕のトレーニングをしました。いつもより負荷を軽くして種目を多くしてみました。継続するにはたまに違うことをすると飽きずに続きます。